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segunda-feira, 1 de abril de 2013

Óleo de Cártamo


Para quem não conhece o cártamo é uma planta com altos teores de óleos em suas sementes, parente bem próximo do girassol. Pode ser usada na formulação de cosméticos, na industria bioquímica, na produção do biodiesel, na alimentação em forma de cápsulas e suas flores possuem propriedades corantes. Na alimentação está sendo bastante usado por quem quer dar uma transformada no corpo, pois a cápsula de cártamo pode trazer diversos benefícios a seu corpo.


O óleo de cártamo é um anti-oxidante natural e possui propriedades que aceleram o metabolismo das gorduras, auxiliando, no controle da obesidade. Óleo de cártamo também, reduz gordura localizada e auxilia emagrecimento e no controle do colesterol.
Mais de duas décadas de estudos mostraram que o CL (Carthamus tinctorius) auxilia na redução de gordura corporal de maneira muito significativa. Pesquisas mais recentes têm demonstrado também sua capacidade de manutenção e aumento de tecido muscular, o que é importantíssimo para manter um metabolismo acelerado. Além disso, seus efeitos antioxidantes também são muito conhecidos. O uso do CL têm produzido aumento na massa corporal magra, diminuição do acúmulo de gorduras e tem papel importante no crescimento muscular.
Beneficos do Óleo de Cártamo:
-Acelerador Metabólico
-Inibidor natural da LPL* (enzima *Lipase Lipoprotéica responsável pelo aumento das células de gordura no corpo).
-Promove Lipase obrigando o corpo a usar sua própria gordura como fonte de energia.
-Acelera o Metabolismo e promove uma maior combustão da Gordura.
-Ajuda na diluição dos Lipídeos, redução da Celulite e da Gordura Localizada.
-Diminui as taxas de Colesterol, potencializa o sistema imunológico e tem propriedades anti-inflamatórias.
-Aumenta capacidade muscular.
-Antioxidante.
-Aumenta massa magra e melhora definição dos músculos.

Isso acontece porque seus nutrientes conseguem inibir a ação de uma enzima específica (LPL- Lípase Lipoproteica). 
A enzima LPL tem como função transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas, responsáveis por armazenar a gordura corporal, portanto os nutrientes do óleo de Cártamo, tem a capacidade de bloquear da ação da LPL, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia gerando a chamada lipólise, que é a queima de gordura.
Recomendação Óleo de Cártamo:
O uso dessa cápsula é contraindiciada para gestantes, mulheres que estejam amamentando, crianças e pessoas diabéticas.


Referência: oleodecartamo.net


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segunda-feira, 12 de setembro de 2011

3 SUPLEMENTOS PARA QUEIMAR GORDURA

EVODIAMINA

É um extrato de planta que estimula o corpo a queimar gordura. Ele faz o sistema nervoso aumentar o metabolismo e desacelera a digestão (reduzindo a fome).

CHÁ VERDE

Esse é um dos mais famosos hoje em dia, pois ele realmente acelera o metabolismo.

CAFEÍNA

Ela não serve apenas para te acordar, também é um bom queimador de gordura, ao se ligar a células adiposas, e remover a gordura delas.



RECEITA:

Chá verde e cafeína são fáceis de conseguir. A Evodiamina é mais difícil (veja se consegue em uma farmácia de manipulação).  Procure por um termogênico que possua de 30-50mg de Evodiamina, 250-500mg de extrato de chá verde e de 100-400mg de cafeína. Tome uma dose de duas a três vezes por dia antes das refeições. Se não malhar muito de noite, tome uma dose também uma hora após o treino.
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4 SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA

CREATINA

Centenas de estudos comprovam a eficiência dela no aumento muscular.

BETA-ALANINA

Esse aminoácido pode aumentar significantemente os efetios da creatina. Uma vez dentro da célula muscular, ela combina com a Histidina pra formar a Carnosina. Uma pesquisa mostrou que tomar beta-alanina junto com creatina aumenta o ganho de massa e a perda de gordura.

WHEY

Esse é o melhor pra se tomar antes de depois do treino. Digestão rápida e rico em aminoácidos.

CASEÍNA

O parente do whey de digestão demorada. Além de ser recomendada para períodos em que se fica muito tempo sem comer (como enquanto você dorme) ela também aumenta a síntese de proteína pós-treino.

RECEITA:


Pré-Treino: Meia hora antes, tome um shake com 20g de whey, 3-5g de creatina e 1-2g de beta-alanina.
Pós-Treino: Meia hora depois, tome um shake com 20-30g de whey,  10-20g de Caseína, 3-5g de creatina e 1-2g de beta-alanina.

FONTE: www.simplyshredded.com
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sábado, 3 de setembro de 2011

Como Ciclar a Creatina


Se você conhece a creatina, você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturação, manutenção, etc… Então, qual é o objetivo disso tudo ? A creatina é o suplemento mais famoso e efetivo que existe, após algumas  semanas de uso já é possível ver ganhos expressivos de massa muscular, porém algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos do suplemento após algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer estão tomando o produto. Uma solução simples para este problema é ciclar a creatina.
Uma crença comum entre atletas(a maioria fisiculturistas) é de que o ciclo pode ajudar a minimizar este efeito “colateral”. O problema é que após o uso continuo da creatina o produto tende a perder o efeito para algumas pessoas, pois o corpo começa a ficar “acostumado”, então os ganhos irão diminuir mesmo se você exagerar na dose.
Para maximizar os ganhos com a creatina o ciclo será realizado da seguinte forma: você utilizará a creatina por um período de tempo fixo de tempo, depois suspenderá completamente o uso e posteriormente voltará a tomar. O objetivo disto é evitar que o corpo se acostume com o uso da creatina, fazendo com que você tenha mais ganhos com o produto, da mesma maneira que é feito com o treino, você muda-o de tempos em tempos para evitar que o corpo se adapte.
Saturação, Manutenção e Descanso
Existem três fases em um ciclo de creatina. Na fase da saturação você irá literalmente saturar(encher) os músculos com creatina, após esta fase entraremos na fase da manutenção que tem como objetivo manter os níveis de creatina sempre altos através da ingestão de uma pequena dose por dia do produto e por último, a fase do descanso onde não há consumo de creatina, o seu corpo ficará descansando até a próxima fase de saturação(recomeçar o ciclo).
Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.
- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.
- 5g meia hora antes do treino.
- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)
- 5g uma hora antes da última refeição do dia.
Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.
- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)
Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.
Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.
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Creatina vs. Álcool


Saiba quais os efeitos do álcool na hipertrofia muscular e o que acontece quando você consome bebidas alcoólicas durante um ciclo de creatina.
Primeiramente não existem estudos científicos sobre o uso de creatina misturado com o álcool, porém existem pesquisas sobre os efeitos do álcool sobre o corpo e sobre a creatina. Juntando os fatos fica fácil entender se eles se misturam ou não.
Como o músculo cresce ?
Quando você treina com pesos na academia, na verdade você destroí e quebra o tecido muscular. O único motivo para que os músculos fiquem maiores durante o treino é devido ao fluxo sanguíneo e justamente porque o músculo está sendo lesionado(microscopicamente). O aumento do músculo só ocorre durante o descanso, quando ocorre a síntese protéica. A síntese protéica é a produção de novas proteínas musculares. O que ocorre é que durante o reparo muscular você acaba construindo mais do que você danificou durante o treino, e quanto mais você danifica, maior vai ser o “lucro”.
Como a creatina funciona ?
A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, no fígado, pâncreas e rins. A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como nas carnes vermelhas e peixe. A creatina, de uma forma simples e resumida, ajuda no aumento da ATP que é a energia usada para atividades que exigem movimentos rápidos e explosivos(erguer pesos é um belo exemplo). O nosso corpo mantém uma dose bem limitada de ATP, que é suficiente apenas para alguns segundos de atividade intensa. A partir do momento que os níveis de ATP caem, o músculo fica fatigado. Resumindo: quando você toma creatina, os níveis de ATP são maiores e você ganha mais explosão muscular, conseguindo mais repetições e aumento de carga nos exercícios.
Os Efeitos do Álcool na Construção Muscular
Existem diversos malefícios do álcool quando o assunto é construção muscular, porém os principais são:
- Diminuição da Síntese Protéica
- Diminuição dos efeitos anabólicos da insulina e do hormônio do crescimento
- Diminuição da testosterona(principal hormônio anabólico)
Somando Creatina com Álcool
A creatina por um lado vai propiciar um ambiente anabólico para o corpo, aumentando os níveis de ATP, promovendo um aumento na síntese protéica, permitindo que o seu corpo vá além de seu limite natural, isto além de aumentar os seus ganhos, poderá fazer com que seu corpo libere mais hormônios anabólicos para suprir a demanda. Porém o consumo de álcool vai fazer justamente o contrário: diminuir a síntese e de quebra abaixar os níveis dos hormônios anabólicos em seu corpo. Não é necessário ser um cientista para saber que o álcool vai limitar ou anular completamente os efeitos da suplementação com creatina.
Conclusão
Para maximizar os efeitos anabólicos da creatina é vital evitar o álcool. Tomar creatina e álcool é a mesma coisa que jogar o seu precioso dinheiro no lixo.
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Como tomar Hipercalórico / Massa

O hipercalórico é um suplemento usado para ganho de massa muscular de forma rápida. Geralmente são compostos por grandes quantidades de carboidratos de baixo e alto índice glicêmico, em conjunto com uma mistura de proteínas. Geralmente, Whey, albumina, caseína, etc…
O principal objetivo do hipercalórico é suprir a necessidade do corpo por calorias. Se você não ingerir mais calorias do que gasta, nunca vai conseguir ganhar peso ou massa muscular. Com o use do hipercalórico, atingir esta meta de calorias se torna mais fácil.
Dicas:
Escolha o hipercalórico com a menor dose possível com o máximo de proteína, fuja de hipercalóricos com muito carboidrato e pouca proteína.
Como tomar:
Para tirar o máximo de proveito do hipercalorico, você pode usá-lo ao acordar, antes do treino, após o treino e até antes de dormir. A dosagem deve ser respeitada de acordo com cada suplemento. Quantas vezes ao dia você vai usar, vai depender de quanto dinheiro você tem e quantos potes você pode comprar por mês.
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sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Dica: Suplementação no Fim de Semana


Chegou o fim de semana, devo continuar tomando minha creatina, whey e hipercalórico ou suspendo o uso e só tomo nos dias de treinamento? Saiba como suplementar no fim de semana e triplique os seus ganhos.



Muitas pessoas ficam com o pé atrás quando chega o fim de semana(a quantidade de emails que recebemos é a prova disso), se devem suplementar normalmente ou economizar o precioso suplemento somente para os dias de treinamento. A resposta é extremamente simples: o corpo não para de funcionar no fim de semana. Os processos de reconstrução e recuperação muscular continuam a toda velocidade nestes 2 dias, deixar a dieta e a suplementação de lado no fim de semana ou nos dias que não treina, vai significar perda de massa muscular e menos ganhos à longo prazo.  Mesmo no “dia-do-lixo” onde você foge um pouco da dieta por questões de saúde mental, você tem que manter alta a ingestão de proteínas. O processo de hipertrofia muscular ocorre 24 horas por dia e 7 dias na semana. Simples e lógico, não ?
Exceções
Obviamente suplementos que tem como objetivo aumentar a performance no treino, não precisam ser usados no fim de semana ou em dias que não se treina. Como é o caso dos pre-workout drinks, malto e etc…
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