Fórmula para ganhar músculo

Claro que a primeira coisa a fazer para ganhar músculo é treinar pesado no ginásio, mas além disso, é necessário que haja uma boa alimentação, para que esse esforço se transforme em bíceps salientes e grandes abdominais.

Quantas calorias diárias se deve consumir?

Multiplique o peso a que quer chegar pelas horas que treinar por semana mais 25.

Ou seja:
Peso que quer X (horas de treino por semana + 25) = Quantidade de calorias que deverão ser ingeridas por dia.

Por exemplo:
Se quer chegar aos 90kg e vai ao ginásio uma hora por dia, quatro vezes por semana, precisa de:

90x (4+25) = 2610 Kcal

Referência: treino.org