Aumentando os músculos dormindo

Já todos sabemos que o descanso faz parte do treino e que não é apenas uma questão de ter dias livres depois das sessões mais intensas, mas de dormir o mais profundamente possível todas as noites, ou pelo menos alcançar a chamada “fase 4″ que é na qual é gerada a hormona do crescimento. Nas crianças serve para crescer e nos adultos para regenerar os músculos, a pele, o sangue e os tecidos cerebrais, a um ritmo muito maior que estando acordados.

As diferentes fases do sono:

• Fase 1: Quando estás entre a dormir e acordado. É 5 a 10% do total do sono.
• Fase 2: Sono leve, é 50% do sono total.
• Fase 3 e 4: Sono profundo, relaxamento máximo tanto muscular como cerebral. É a fase em que melhoras a tua força, potência, etc.
• Fase REM: Onde se dão os sonhos, máxima actividade cerebral. Dura 15 a 30 minutos.

Durante uma noite estas fases repetem-se sequencialmente várias vezes. Cada ciclo completo consta de 1,2,3,4,3,2 e REM, e dura 90 a 100 minutos.

Isto para dizer que um sono reparador é bastante importante na vida de um atleta, é quase como o treino, é um exercício físico diário…

Referência: treino.org