Abdominal Emagrece ?

• Abdominal Emagrece e outros mitos

Afinal, abdominal emagrece? Não! Nenhum tipo de abdominal neste mundo (e olha que existem vários) faz emagrecer.

Os exercícios de abdominais não são o suficiente para perder gordura localizada. Eles fortalecem a musculatura do corpo, mas não fazem a gordura desaparecer.

Abdominal emagrece? Ele é benéfico, mas não faz perder gordura localizada.

Na verdade, quem faz abdominais todos os dias pode ter uma “barriga tanquinho”, mas debaixo de uma pancinha de gordura.
Mas aí vai nossa dica: se você faz abdominais, não pare, mas tente combiná-lo com exercícios aeróbicos, pois assim você vai queimar suas gorduras, e seu abdome ficará durinho, durinho.

Outra dica importante é a postura. Como você está sentada(o) agora? Tem que manter a postura ereta: ombros pra trás, cabeça erguida, abdomem contraído.

• Outros mitos

Existem vários outros mitos além desse de que “abdominal emagrece”. Já que falamos de exercícios de abdominal, vamos falar de musculação.

Tem gente que acha que musculação não emagrece. Nada disso. Fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer sim, pois eles aumentarão sua massa muscular, e assim aumentará seu metabolismo.

Outro mito comum: suar significa emagrecer. Não pense assim! Quanto mais você sua, mais você está desidratado, mais cansado, e fará menos atividade física do que deveria. Movimente-se, mas bebe bastante água!

Agora os mitos mais brabos: esses produtos que vendem na TV (esses de cinta abdominal, ou aqueles que dá choque), preciso meter o pau nesses produtos, gente. Você não é daquelas que acredita neles, né?

Tem também aqueles produtos de ingerir, aqueles remédios, que prometem emagrecimento rápido, sem nenhuma recomendação previamente médica e especializada, e eles nem ao menos te estimulam a se movimentar.

Largue toda essa besteira! O que eles querem na verdade é comer seu dinheiro, porque os verdadeiros lucros do emagrecimento rápido são na maior parte das vezes naturais, baratos, simples. É muito fácil emagrecer, acredite.

Bons treinos…

Fonte: artigosim

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Usar as escadas para perder peso

Para emagrecer de forma rápida, eficaz, e saudável, usar as escadas para perder peso pode ser um excelente escolha. Primeiro poderá fazer um passeio nas redondezas da sua residência, ou trabalho, e identificar locais com grandes escadarias, que poderão ser usadas como sua “academia particular”. O que não é problema para quem reside num prédio.

Este exercício é ótimo visto de variados ângulos. Subir um lance de escadas correndo tem doisbenefícios imediatos: fortalece os músculos das pernas, e deixa o pulmão muito mais resistente. Além disso, vai aumentar, e muito, sua resistência muscular, sendo este, um treino cardio.

Correr escadas também vai deixar seu bumbum perfeitamente esculpido. Ou seja, ainda dá tempo de começar este treino afim de estar com tudo em cima para o próximo verão, pois esta é uma modalidade que mostra resultados rápidos, desde que exista dedicação, claro.

Um pouco mais que as demais formas de exercitar, correr nas escadas exige alongamento, e um bom aquecimento, cumprida esta etapa, basta começar a subir os degraus.

Para os iniciantes, recomenda-se começar com no mínimo 15, e no máximo 25 minutos, entre 3 e 4 vezes por semana. Esse início mais brando vai estruturar seu corpo para que intensifique os exercícios nas sessões posteriores.

Estes tempos consideram escadarias que tenham o mínimo de 30 degraus. Deve-se subir até ao topo, e em seguida descer no mesmo ritmo, pelo menos 5 vezes.

Quanto mais repetir, maior deverá ser a velocidade, considerando que ao descer, há que ter muito maiscuidado, para não correr riscos de sofrer quedas.

Todavia, essa prática melhora seu condicionamento, e vai melhorar também seu sistema anaeróbico.Quando sentir-se preparado, uma ótima maneira de incrementar o treino, é usar pesos durante este exercício.

Em poucas semanas poderá verificar não só a perda de peso, como também o corpo muito mais moldado

Fonte: saudeviver

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Qual o Melhor Exercício Para Queimar Gordura

A queima de gordura é um componente chave para perder peso. Porém, escolher os melhores exercícios para queimar gordura pode parecer um processo desnecessário e complicado, já que existem diversas opções disponíveis e apoiadas por especialistas. A fim de encontrar exercícios para queimar gordura, é importante entender como o corpo trabalha para queimar combustível.

Correndo em uma esteira ou sentado em um sofá, o corpo estará queimando calorias das reservas de gordura e carboidratos. Geralmente, em níveis mais elevados de esforço uma pessoa vai queimar mais carboidratos do que gordura. Isto leva a um conceito confuso, dando a entender que o exercício de menor intensidade vai ajudar a queimar gorduramais rapidamente do que exercícios de maior intensidade, quando na verdade acontece o contrário.

Embora os exercícios de baixa intensidade, como caminhar, queimam maior porcentagem de gordura do que um exercício de alta intensidade, como correr, o exercício de alta intensidade vai queimar mais calorias em geral. Por exemplo: uma pessoa que caminha por 20 minutos queima uma média de 100 calorias, sendo 60% de gordura (60 calorias). Se essa mesma pessoa correr por 20 minutos vai queimar uma média de 200 calorias, sendo 40% de gordura (80 calorias). Neste caso, o exercício de alta intensidade ainda queima mais no gordura total, mesmo com uma menor taxa percentual.

Existem diversos exercícios para queimar gordura, incluindo qualquer tipo de treino cardiovascular. Como exemplo, podemos citar a corrida, natação, bicicleta, dança, entre outros. A chave para encontrar exercícios que queimam gordura é encontrar atividades que não sejam chatas ou causem muito estresse ao organismo. Um treino cardiovascular desgastante, demorado e executado todos os dias, trará resultados bem menores do  que exercícios mais agradáveis e intercalados entre os dias da semana. Perseverança, e não a intensidade ou o estilo, é geralmente o ponto principal para encontrar exercícios que queimam gordura.

O treinamento de força também pode ser uma excelente forma de queimar gordura. Exercícios como o levantamento de pesos, ajudam a construir massa muscular, fazendo com que o corpo queime calorias mesmo nos períodos de descanso.

Concluindo, não existe o melhor exercício para queimar gordura, pois cada pessoa pode encontrar melhores resultados em atividades diferentes. Minha dica é que você escolha um exercício que goste de fazer e execute-o intensamente intercalando os dias da semana. Além de produzir bons resultados, você sempre estará motivado para treinar, pois se diverte com o que faz.

Referências: Wisegeek

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9 Dicas para Emagrecer com Saúde

As informações a seguir podem torná-lo consciente das circunstâncias físicas e sociais que você tende a comer mais. Esse conhecimento pode ser usado para implementar as mudanças que podem ajudá-lo a controlar seu peso e emagrecer com saúde.

1 Alimentos que devem ser consumidos

1- No lanche, coma alimentos de baixa caloria.

2- Planeje suas refeições com alimentos que tenham alto conteúdo de nutrientes e baixo conteúdo de calorias.

3- Planeje suas refeições para o dia todo.

4- Coma alimentos não processados ou com processamento mínimo.

5- Permita-se quantidades bem pequenas dos alimentos com alto teor de calorias que você gosta, mas respeite as limitações calóricas diárias.

2 Compra de alimentos

1- Não faça compras quando estiver com fome.

2- Prepare uma lista de comprar e não se desvie dela.

3- Compre apenas alimentos com alto teor de nutrientes e de baixa caloria. Leia o rótulo nutricional dos alimentos.

4- Compre alimentos naturais sempre que puder.

3 Armazenando os alimentos

1- Conserve alimentos de alta caloria fora da sua vista e em recipientes fechados ou no armário.

2- No lanche, tenha sempre à mão alimentos de baixa caloria, como cenoura e rabanete.

4 Preparo dos alimentos

1- Compre apenas alimentos que precisam de alguma forma de preparação.

2- Não acrescente gordura ou açúcar, se possível.

3- Prepare apenas quantidades pequenas.

4- Não sirva alimentos à mesa em grandes recipientes.

5- Sirva comida num prato, de preferência pequeno.

5 Local

1- Coma sempre no mesmo lugar, como a cozinha ou a sala de jantar.

2- Numa festa, evite ficar em locais como a cozinha ou perto da mesa de salgados.

3- Evite restaurantes onde você tem maior probabilidade de comer alimentos hipercalóricos.

6 Comer em restaurante

1- Ao comer fora, escolha alimentos de baixa caloria.

2- Peça que sua comida seja preparada sem gordura.

3- Peça que os condimentos como manteiga, maionese e molho de salada sejam servidos a parte.

7 Métodos de comer

1- Coma devagar, mastigue muito bem o alimento ou beba água entre os bocados.

2- Coma com alguém, pois a conversa pode desacelerar o mecanismo da fome.

3- Corte o alimento em pequenos pedaços.

4- Não faça outras atividades enquanto come, como assistir TV.

5- Relaxe e curta a comida.

6- Coma apenas nos períodos programados.

7- Coma até se sentir satisfeito e não cheio.

8- Distribua suas calorias ao longo do dia, comendo pequenas quantidades em um maior número de vezes.

8 Atitude mental

1- Reconheça que você não é perfeito e que deslizes podem acontecer.

2- Lide com seus deslizes de maneira positiva, deixe-os de lado e retorne a seu programa.

3- Coloque lembretes na porta da geladeira de casa ou no telefonema do trabalho.

4- Recompense-se por continuar seguindo seus planos.

9 Autodisciplina e controle

1- Torne a perda de peso prioridade máxima.

2- Pense nessa prioridade toda vez que for comer.


Referência: definicaototal

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O Que Comer Antes de Dormir Para Perder Peso?

Definir o que comer, e a que horas da noite você come, pode ter um grande impacto sobre o seu peso. Se você comer a coisa certa no momento certo, poderá perder peso enquanto dorme. Coma a coisa errada na hora errada e se prepare para acordar com um corpo um pouco mais redondo de manhã. Então surge a pergunta: O que comer antes de dormir?

Para conseguir perder peso, você precisa parar de comer duas ou três horas antes de dormir. Você não deve se sentir faminto, mas deve sentir um pouco de fome antes de dormir. Quando se quer perder peso, se mexer na cama sentindo um pouco de fome é realmente uma coisa boa. É o seu corpo dizendo que você fez um bom trabalho, e está perdendo gordura corporal. Se você não se sentir desta forma, provavelmente não está perdendo gordura.

Agora, digamos que você não resista a vontade de comer antes de dormir. Simplesmente, seu corpo não vai mergulhar em suas reservas de gordura (armazenada com muito esforço, não é mesmo?), e provavelmente ainda vai guardar um pouco mais. Toda vez que você come, seu metabolismo aumenta ligeiramente. Mas esse efeito é perdido ou minimizado tarde da noite. Portanto, uma vez que você relou a cabeça no travesseiro, vai usar apenas as calorias básicas que precisa para manter seu coração batendo e os pulmões respirando, e fique sabendo, é um número bem pequeno de calorias.

Acredite ou não, comer antes de dormir também pode inibir o seu potencial para queimar calorias no dia seguinte. Digamos, por exemplo, que você se coma um sanduíche e algumas batatas livres de gordura, uma hora antes de dormir. Quando o alarme dispara na manhã seguinte, a última coisa em sua mente vai ser o café da manhã, pois você ainda estará cheio de sanduiche e batatas. As possibilidades de você pular o café da manhã, e perder todos os benefícios metabólicos dessa refeição são enormes.

COMER ANTES DE DORMIR – VALE A PENA LEMBRAR

- Comer muita comida, principalmente carboidratos, tarde da noite, aumenta o armazenamento de gordura de seu corpo.

- Comer carboidratos com alto índice glicêmico (massas, batatas, arroz branco, açúcar, etc.) antes de dormir, causa o aumento de níveis de insulina e bloqueiam o hormônio de produção do crescimento humano (HGH). Isso é péssimo, porque cerca de 80% desse hormônio é lançado durante o sono.

DICAS SIMPLES PARA OBTER O MÁXIMO DE SUA ÚLTIMA REFEIÇÃO

- Coma cerca de 3 horas antes de dormir – você vai ter algum tempo para queimar calorias, e provavelmente não terá muita fome antes de dormir.

- Coma com frequência ao longo do dia. Faça pequenas refeições e lanches saudáveis em intervalos de 3 horas para minimizar os ataques de fome durante a noite.

- A última refeição deve consistir principalmente de uma proteína magra (como peito de frango cozido) e carboidratos fibrosos (vegetais e frutas). Evite todos os carboidratos ricos em amido antes de deitar (pães, massas, arroz, batatas, etc.).

- Se você está em um treinamento de força muscular, uma opção de refeição para o fim do dia é um queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas frescas ou em conserva.

Referência: definicaototal

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Dieta contra a gordura localizada

A gordura localizada é uma patologia do tecido gorduroso, na qual o acúmulo de gordura ocorre em locais determinados. Trata-se da gordura que se mantém praticamente inalterada quando o indivíduo engorda ou emagrece. A região em que a gordura acumula-se irá depender das características genéticas de cada indivíduo.

Causas: hereditariedade, hormonal, aumento de peso, alimentação inadequada (desequilibrada) e sedentarismo.

Alimentação: alimentos gordurosos são os principais vilões. A gordura não utilizada em forma de energia é armazenada em certas regiões do corpo como energia de reserva, originando a gordura localizada. O excesso de açúcar também se transforma em energia de reserva e aumenta nossa quantidade de gordura. Deve-se aumentar o consumo de alimentos proteicos, tais como carnes, leite e derivados, ovos e reduzir o consumo de calorias e alimentos gordurosos. Evite as frituras e alimentos ricos em gordura trans. Aumente o consumo de frutas e verduras. Opte por alimentos integrais, pois são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e auxiliam na redução do colesterol.

O que não pode faltar na dieta? Carnes magras, soja, oleaginosas, cereais integrais, leguminosas, maçã, vegetais verde-escuros, frutas frescas, verduras, legumes, iogurte desnatado, queijos magros, peixes, linhaça, gergelim, azeite de oliva extravirgem e gérmen de trigo.

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Chá de gengibre emagrece?

O gengibre possui óleo essenciais que, consumidos durante ou após refeições, ajudam a elevar a temperatura do corpo, contribuindo para a queima de calorias. Para fazer a infusão, jogue 2 colheres de sopa de gengibre em meio litro de água e depois que levantar fervura, desligue e deixe descansar por 10 minutos. Coe e beba no mesmo dia.
A infusão promove o emagrecimento, reduzindo o apetite e gerando saciedade. O chá de gengibre exerce um papel benéfico no organismo, melhorando a circulação do sangue, evitando inflamações e combatendo os sintomas típicos da depressão. Com propriedades antioxidantes, impede a ação dos radicais livres.
O chá de gengibre poderá ajudar na sua dieta, pois estimula a digestão, alivia a constipação e é um tônico cardíaco. É um excelente remédio para enjoo ou náuseas e, fervido em água, é usado no tratamento contra gripes, tosse, resfriado e até ressaca.

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