Para emagrecer de forma rápida, eficaz, e saudável, usar as escadas para perder peso pode ser um excelente escolha. Primeiro poderá fazer um passeio nas redondezas da sua residência, ou trabalho, e identificar locais com grandes escadarias, que poderão ser usadas como sua “academia particular”. O que não é problema para quem reside num prédio.
Este exercício é ótimo visto de variados ângulos. Subir um lance de escadas correndo tem doisbenefícios imediatos: fortalece os músculos das pernas, e deixa o pulmão muito mais resistente. Além disso, vai aumentar, e muito, sua resistência muscular, sendo este, um treino cardio.
Correr escadas também vai deixar seu bumbum perfeitamente esculpido. Ou seja, ainda dá tempo de começar este treino afim de estar com tudo em cima para o próximo verão, pois esta é uma modalidade que mostra resultados rápidos, desde que exista dedicação, claro.
Um pouco mais que as demais formas de exercitar, correr nas escadas exige alongamento, e um bom aquecimento, cumprida esta etapa, basta começar a subir os degraus.
Para os iniciantes, recomenda-se começar com no mínimo 15, e no máximo 25 minutos, entre 3 e 4 vezes por semana. Esse início mais brando vai estruturar seu corpo para que intensifique os exercícios nas sessões posteriores.
Estes tempos consideram escadarias que tenham o mínimo de 30 degraus. Deve-se subir até ao topo, e em seguida descer no mesmo ritmo, pelo menos 5 vezes.
Quanto mais repetir, maior deverá ser a velocidade, considerando que ao descer, há que ter muito maiscuidado, para não correr riscos de sofrer quedas.
Todavia, essa prática melhora seu condicionamento, e vai melhorar também seu sistema anaeróbico.Quando sentir-se preparado, uma ótima maneira de incrementar o treino, é usar pesos durante este exercício.
Em poucas semanas poderá verificar não só a perda de peso, como também o corpo muito mais moldado
1 comentários:
Adorei saber disso.
Postar um comentário