Abdominal Emagrece ?

• Abdominal Emagrece e outros mitos

Afinal, abdominal emagrece? Não! Nenhum tipo de abdominal neste mundo (e olha que existem vários) faz emagrecer.

Os exercícios de abdominais não são o suficiente para perder gordura localizada. Eles fortalecem a musculatura do corpo, mas não fazem a gordura desaparecer.

Abdominal emagrece? Ele é benéfico, mas não faz perder gordura localizada.

Na verdade, quem faz abdominais todos os dias pode ter uma “barriga tanquinho”, mas debaixo de uma pancinha de gordura.
Mas aí vai nossa dica: se você faz abdominais, não pare, mas tente combiná-lo com exercícios aeróbicos, pois assim você vai queimar suas gorduras, e seu abdome ficará durinho, durinho.

Outra dica importante é a postura. Como você está sentada(o) agora? Tem que manter a postura ereta: ombros pra trás, cabeça erguida, abdomem contraído.

• Outros mitos

Existem vários outros mitos além desse de que “abdominal emagrece”. Já que falamos de exercícios de abdominal, vamos falar de musculação.

Tem gente que acha que musculação não emagrece. Nada disso. Fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer sim, pois eles aumentarão sua massa muscular, e assim aumentará seu metabolismo.

Outro mito comum: suar significa emagrecer. Não pense assim! Quanto mais você sua, mais você está desidratado, mais cansado, e fará menos atividade física do que deveria. Movimente-se, mas bebe bastante água!

Agora os mitos mais brabos: esses produtos que vendem na TV (esses de cinta abdominal, ou aqueles que dá choque), preciso meter o pau nesses produtos, gente. Você não é daquelas que acredita neles, né?

Tem também aqueles produtos de ingerir, aqueles remédios, que prometem emagrecimento rápido, sem nenhuma recomendação previamente médica e especializada, e eles nem ao menos te estimulam a se movimentar.

Largue toda essa besteira! O que eles querem na verdade é comer seu dinheiro, porque os verdadeiros lucros do emagrecimento rápido são na maior parte das vezes naturais, baratos, simples. É muito fácil emagrecer, acredite.

Bons treinos…

Fonte: artigosim

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Dica Rápida: Duas maneiras neurológicas para aumentar o peso no supino

Aumentar a carga usada no supino é uma obsessão entre a maioria dos entusiastas no treinamento com pesos. Aqui vão os dois principais truques neurológicos que podem ajudar aumentar as suas cargas no supino.

• 1 – Enquanto executa o exercício, simule que você está tentando puxar a barra como se ela fosse se desprender no meio(quebrar no meio). Isto tem sido eficaz ao aumentar a atividade elétrica no tríceps, possibilitando que você consiga levantar uma carga maior.
• 2 – Quando você estiver descendo a barra de maneira violenta, tente empurrar a nuca contra o banco do supino. Fazendo isto você ativa um reflexo inato permitindo que você consiga levantar até 5% a mais de carga.

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

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Você deixa o seu ego atrapalhar o treino ?

O objetivo deste artigo é mandar a mensagem para todos que treinam e querem ganhar massa muscular, de que qualidade é muito melhor do que quantidade. Não é quanto peso você levanta e sim como você os levanta. Lembre porque você entrou na academia em primeiro lugar – para construir massa muscular e não para tentar levantar sempre as cargas mais pesadas.

Alguns caras usam o treino apenas para inflar o próprio ego. Quando você entra na academia é importante derrubar o ego por uma hora e treinar apenas para você. Foque-se na sua forma de execução e contração muscular em vez de ficar se preocupando se os outros estão te olhando.

Para conseguir extrair o máximo dos execícios enquanto você está treinando é necessário usar a boa forma nos exercícios. Muitas pessoas na jornada para conseguir levantar mais peso acabam deixando de lado a boa forma. O problema é que muita gente que tenta erguer mais peso, nunca soube a técnica correta para começo de história. Você precisa se concentrar em sua execução a cada repetição e série. Se você não consegue fazer um exercício com boa forma por 8 a 10 repetições, você precisa diminuir a carga.

Aqui vão algumas dicas para você manter o ego no seu devido lugar:

• Lembre-se, você está na academia para ficar maior e não para conseguir levantar os pesos mais pesados.
• Deixe o ego na porta da academia e treine para você mesmo e não para os outros.
• Tente realizar os exercícios com amplitude completa.
• Realize os exercícios de forma tranquila e controle os pesos com os músculos-alvo.
• Você deixa o seu ego interferir no treino ou presencia esse tipo de atitude em sua academia ? Comente!

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

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Sem dinheiro e sem tempo para treinar. O que fazer ?

Uma das dúvidas mais comuns que vemos no blog e no fórum é sobre o que fazer quando não temos dinheiro e/ou tempo para treinar adequadamente em uma academia, e como conseguir ganhos mesmo assim.

Como contornar este problema é fácil, mas você está preparado para ouvir algumas verdades no meio do caminho ?

• 1 – Caia na real

Antes de mais nada é necessário cair na real e entender que treinar em casa, sem os equipamentos e pesos necessários, você não vai ganhar nem metade do que ganharia em uma academia. E olha que os ganhos não serão fáceis treinando na academia, imagine treinando em casa sozinho.

• 2 – Falta de tempo ou excesso de preguiça ?

Quer dizer que a única coisa que você faz é dormir, comer, trabalhar e/ou estudar ? Não sobra míseros 45 minutos do seu dia para treinar. Você tem certeza ?

Se você realmente não tem tempo para treinar adequadamente, é uma pena, pois você não vai conseguir fazer mágica para ganhar massa muscular, nem mesmo com esteróides anabolizantes, mas se você é um daqueles que fica perdido no Facebook e youtube o dia inteiro ou acaba fazendo outras coisas em vez de ir para academia, o culpado é você mesmo. Cabe a você ajustar quais são as prioridades da sua vida e decidir o que é mais importante, só não adianta reclamar ou dar desculpas depois.

Se você realmente é uma dessas pessoas que perdem até 1 hora vendo vídeos no youtube ou no facebook por dia ou vai comer alguma porcaria com os amigos, acompanhado de cerveja. Você não tem o direito de falar que não tem tempo para treinar e ainda se sentir mal porque a barriga não para de crescer. Shut up and train! (Cale a boca e treine).

• 3 – Fator psicológico.

Por incrível que pareça muitas pessoas não dão as caras na academia pois simplesmente não se sentem a vontade nesse tipo de ambiente. Ficam com vergonha do próprio corpo e acham que vão ser julgadas por serem muito magras ou muito gordas. Estas pessoas acabam se conformando e saem espalhando que não tem tempo pra perder na academia e nem dinheiro pra gastar com isso. Pura mentira.

Se você é uma destas pessoas, fique sabendo que você não é tão importante assim. Muitas pessoas vão para academia com o foco no seu próprio objetivo, para amaciar o próprio ego, para conversar, porém dificilmente vão para ficar analisando os outros(a não ser quando o cara está em um nível superior), ou seja, dificilmente as pessoas vão para analisar você, que está começando a treinar agora e é apenas mais um cara na academia. Todos já foram iniciantes um dia. As chances de você chegar na academia e encontrar um monte de iniciantes é esmagadoramente maior do que você chegar e ser o único com o físico ruim lá.

• Conclusão

Pense que o seu corpo é um investimento e para se obter retorno em um investimento, primeiro é necessário investir e então só mais tarde, se você tiver feito tudo certo, você colherá os frutos.

Se você realmente não tem tempo ou condições de treinar, infelizmente não tem muito o que fazer além de tentar improvisar em casa e tentar se alimentar da maneira mais saudável possível.

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

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6 REGRAS SAGRADAS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR

• 1 - Não faça mais de 30 repetições em um exercício no total. Se você quer conquistar massa muscular e volume, excesso de repetições não irão lhe ajudar, vão ter efeito contrário trazendo sérias consequências tais como Overtraining.  

• 2- Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Você tem que manter o seu organismo saturado com aminoácidos providos de proteínas e fontes de carboidratos. Se você não manter uma alimentação constante com esses nutrientes, você força o seu corpo a retirar os mesmos do próprio tecido muscular, assim impedindo ganho muscular.

• 3- Não treine mais do que dois dias seguidos. Seus músculos não são as únicas coisas que ficam cansadas, seu sistema nervoso também fica sobrecarregado com levantamento e esforço contínuo todo santo dia.

• 4 - Terapia Zen. Mantenha a calma no seu dia-a-dia, evite o stress. Ficar frequentemente irritado e/ou com stress pode aumentar a queima de energia e com isso você entrar em estado catabólico com mais facilidade.

• 5- Faça uso de shakes com suplemento imediatamente após o treino Estudos indicam que o uso de proteína de rápida absorção assim como de carboidratos, elevam o nível de insulina ajudando na síntese da proteína direto para o músculo, promovendo um ganho muscular mais rápido.

• 6 - Dê um descanso depois de 4 a 6 semanas de treino de alta intensidade (HIT) Tire “férias” de no mínimo uma semana, sem malhar ou treine por duas semanas com intensidade menor. Com isso, você pode descansar todo o seu corpo e promover um ganho maior de massa quando voltar a intensidade total.

Referência: tudosobreacademia

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Preparação para o Verão

Vê se você se identifica: vem chegando o verão, viagem estimada para praia, mas físico ainda longe do ideal, com gordura acumulada e músculos pouco desenvolvidos… Se identificou?
Então é hora de usar um pouco da sua força de vontade e fîsica para mudar esse cenário bem rápido, que tal?

Comece pela sua alimentação, ela é a verdadeira chave para uma mudança física em pouquíssimo tempo. Você precisa entender algumas regras básicas para perder gordura e ganhar massa muscular, dando assim ao seu corpo um aspecto saudável, com a  musculatura mais definida à curto prazo:

• Regra 1: Não adianta se matar de malhar na academia e não ter conhecimento nenhum do que você está comendo e da consequência que cada alimento causará ao seu corpo. Dessa forma você estará sempre mais vulnerável ao erro do que os outros, retardando ou até mesmo impedindo algum resultado;

• Regra 2: Sabendo disso, vale fazer uma pesquisa sobre a quantidade recomendada para ingestão de carboidratos diariamente e o tipo de carboidratos a se consumir, visto que este se transformará em gordura se absorvido sem controle, o que a maioria das pessoas fazem no seu dia a dia.

• Regra 3: Caso não seja, finja que é diabético e comece a controlar também, mas com muita dedicação, o consumo de açúcar e gordura, diminuindo e cortando ao máximo a sua ingestão diária atual.  Acredite, dependendo do seu hábito alimentar hoje em dia, poderá parecer difícil ou até mesmo insuportável nas 2 primeiras semanas, mas a partir da terceira, seu organismo já estará bem mais acostumado e até mesmo poderá trazer certa resistência a esses tipos de alimentos.

• Regra 4: Use e abuse do consumo de proteína associada à prática da musculação. Esqueça produtos milagrosos, é a proteína do dia a dia que vai te dar o maior ganho muscular (massa magra), quando consumida em altas quantidades e associada a uma rotina na academia. Dê preferência para a proteína do leite, pois é comprovadamente a que oferece os melhores resultados em um prazo menor.

Seguindo apenas essas dicas, a praia deixará de ser um desafio no verão, se tornando uma aliada aos elogios que você receberá às mudanças do seu corpo.

Boa Sorte!

Referência: corpoescultural

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11 Dicas para você não exagerar na musculação

1- Siga sua dieta, mas tenha em mente de que uma pizza no domingo ou aqueles salgadinhos com refrigerantes da festa de ontem não vão botar tudo a perder.

2- Procure treinar de 3 a 4 vezes na semana, descansando entre nos dias de folga da academia. Faça outra atividade que você goste.

3- Você adora falar sobre o assunto? Entre na internet, leia, pesquise, troque experiências. Faça uma amizade na academia, ou leve um amigo seu para lá. Assim você não vai ficar descarregando todo o papo de academia com os amigos do serviço ou a namorada.

4- Tire uma semana de folga da academia a cada 6 meses. Seu corpo merece um descanso.

5- Tenha em mente de que você é você. Não queria os braços daquele cara, ou o as costas do outro. Treine para você, supere a você mesmo.

6- Não se meça/pese todo dia. Os ganhos virão, então acalme-se. Faça seus exercícios e tenha paciência com os resultados.

7- Não use anabolizantes ou e não siga “aquele treino campeão” do seu fisiculturista favorito. Anabolizantes e “aquele treino” são para profissionais, e tudo é acompanhado por exames e profissionais gabaritados. Se você não quer se tornar um fisiculturista e com certeza não possui a estrutura de um profissional, não cometa esses erros. Eles podem te prejudicar.

8- Conheça seu corpo, estude a você mesmo. Maximize os resultados com experiência. Torne a prática algo que você sabe o porque de estar fazendo.

9- Suplementos são bons, aliás ótimos. Compre-os se quiser, mas nada de gastar tudo naquele whey importado e depois ficar em casa vendo TV o mês inteiro. Socialize-se.

10- Preocupe-se menos com os outros e mais com você.

11- Faça da musculação uma parte de você e não o todo.

BONS TREINOS!  # " NO PAIN, NO GAIN "

Referência: musculacaototal

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