Treino para ênfase geral ABC 2X

Treino de ênfase geral para intermediários/avançados

Quando nos damos conta que estamos realmente fortes, com músculos bem trabalhados percebemos algumas assimetrias ou algum ponto fraco em nosso corpo em determinada região do tecido muscular em geral, este treino propõe uma enfâse geral para todo o corpo em si.

Trabalhamos os grupos de maneira eficaz e potente sem deixar pontos fracos ou fortes inativos ai surge uma grande vantagem, pois o que vc já tem de “forte” terá mais e mais completo juntamente aos pontos digamos menos trabalhados em virtude das rotinas usadas anteriormente, sem enfâse nos pontos que estamos tratando. É uma rotina dividida na metodologia ABC2x visando volume, tamanho, densidade e shape. Em dias alternados podemos trabalhar todos em boa forma e intensidade “alta” sem comprometimentos.

Não temos desculpas meus senhores, pois esta rotina será elaborada exclusivamente e devidamente destinada não só aos pontos fracos, mas como um trabalho todo, para quem quer da um “UP” legal em todos os grupamentos. Essa rotina tem que ser encarada como algo diferente, que visa quebrar alguns paradigmas.

Treino:

• A1

Supino reto
Supino inclinado
Supino declinado
Elevação frontal
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Tríceps corda
Tríceps coice
Tríceps pulley unilateral supinado

• B1

Barra fixa pronada
Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada
Puxada neutra
Puxada triângulo
Pulldown FST-7
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scott
Rosca inversa ou Martelo

• C1

Agachamento
Leg press 45º
Extensora
Avanço
Pantrrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominal supra
Abdominal infra

• A2

Crucifixo reto
Crucifixo inclinado
Cross over
Voador FST-7
Militar
Desenvolvimento Atrás
Arnold press ou Desenvolvimento com halteres
Supino fechado
Rosca testa
Mergulho (paralela ou banco)

• B2

Remada curvada
Remada cavalo
Remada unilateral
Levantamento terra
Encolhimento de ombros
Rosca simultânea inclinado
Rosca scott
Rosca concentrada
Rosca punho

• C2

Leg press 45º (pés altos)
Flexora
Flexora unilateral ou sentado
Stiff
Panturrilha em pé ou burrinho
Panturrilha sentado
Abdominal Supra
Abdominal Infra

Este treino não é indicado para iniciantes. Lembre-se de consultar um profissional capacitado da área antes de iniciar qualquer rotina de treinamento. Somente ele poderá prestar uma boa orientação se este treino está adequado ou não a você, bem como auxiliar no número de séries, repetições, cargas e execução dos exercícios.

Referência: musculacaototal