O fisiculturismo é tanto uma arte como uma ciência, então você não pode ser sempre governado por um programa rígido e imutável. A partir do primeiro dia que você entra em uma academia, pode ficar evidente que uma parte ou outra do seu corpo é muito mais fraca do que todo o resto. Um método básico de corrigir esses desequilíbrios é utilizar o princípio de prioridade - trabalhe primeiro suas áreas fracas, quando você está renovado e capaz de gerar a maior quantidade de intensidade. Ou organize sua programação parcelada em duas partes de forma que, em uma das sessões você treine somente a região corporal fraca.
Outra solução é aumentar o número de séries que você realiza para as áreas mais fracas. Continue fazendo isso pelo tempo que for necessário até que veja uma melhora, e depois volte para a rotina mais equilibrada. Esse é um bom momento para utilizar o sistema alternado. A cada três ou quatro séries, acrescente uma série de um exercício para a área fraca além das séries normais que você realiza para essa região corporal.
Haverá momentos, também, em que uma região corporal ficará para trás porque você a está supertreinando, trabalhando-a demais, tantas vezes e tão intensamente que ela nunca tem uma chance de descansar, recuperar-se e desenvolver-se. A resposta para esse problema é simplesmente dar aos músculos envolvidos uma chance de descansarem e se recuperarem, e então ajustar sua programação de treinamento de modo a não supertreinar novamente a mesma região corporal. Lembre-se: esforço demais pode ser tão ruim quanto esforço de menos quando o assunto é treinamento de fisiculturismo.
Mas como diferenciar o desenvolvimento lento resultante da insuficiência de treinamento da falta de desenvolvimento? De certo modo, isso é algo que você necessita aprender a diferenciar instintivamente, à medida que adquire mais experiência, mas há uma boa regra básica:
A solução para estímulo baixo é, com muito mais frequência, aprender a treinar mais duro, mais intensamente, utilizando técnicas de intensidade adicionais, do que aumentar séries até um alto grau.
Supertreinamento é quase sempre o resultado de treinar com séries em excesso, muito frequentemente, com muito pouco tempo de descanso para uma região corporal entre as sessões de treinamento. (Um sinal de possível supertreinamento é a falta de bombeamento durante suas sessões). Lembre-se: uma das razões por haver tantos fisiculturistas bons hoje em dia é que eles aprenderam a treinar intensamente em explosões curtas e depois dar bastante tempo aos músculos para descansarem e se recuperarem entre as sessões. Tenha sempre em mente que o treinamento estimula o desenvolvimento, mas o desenvolvimento verdadeiro ocorre enquanto você está descansando.
Obviamente, às vezes sua fraqueza está apenas em uma parte de uma região corporal - seus bíceps podem ter um pico elevado, mas uma largura insuficiente; o grande dorsal pode ser bastante amplo e saliente, mas você pode carecer de densidade e massa na parte central das costas. A resposta é escolher os exercícios particulares que trabalham essa área específica e ajustar seu programa de treinamento para dar prioridade especial a esses exercícios.
Autor: Arnold Schwarzenegger
Referência:estiloculturismo
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