Altos níveis de BCAA no sangue ajudam a conversar os estoques de glutamina, que é o principal nutriente para o crescimento muscular.Pergunta: Eu tenho dificuldades de malhar por um longo tempo e alguém me recomendou BCAA’s todos os dias. É um bom conselho?Resposta: Sim. Existem três tipos de BCCA’s (do inglês Branched-Chain amino acids , que significa aminoácidos de cadeia ramificada): Leucina, Isoleucina e Valina. Todos esses são aminoácidos que seu corpo não consegue fabricar e precisam ser ingeridos, em forma de alimento ou suplemento.
Além disso, eles servem como combustível para o esqueleto muscular durante períodos de stress metabólico (momentos de exercício intenso), prevenindo o catabolismo.
Ao ingerir BCAA’s, seu nível de serotonina (neurotransmissor relacionado com a fadiga) é reduzido, o que te ajudará a manter treinos mais longos.
Esse suplemento pode sair caro, mas felizmente é encontrado em alimentos como carne vermelha, derivados do leite, ovos e whey protein.
QUANDO E QUANTO TOMAR BCAA
De 5 a 10g:
- de manhã
- meia hora antes de malhar
- após o treino
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