Susanna Tirpak – Fotos

[ ... ]

Alicia Alfaro – Fotos

[ ... ]

Abdominal Emagrece ?

• Abdominal Emagrece e outros mitos

Afinal, abdominal emagrece? Não! Nenhum tipo de abdominal neste mundo (e olha que existem vários) faz emagrecer.

Os exercícios de abdominais não são o suficiente para perder gordura localizada. Eles fortalecem a musculatura do corpo, mas não fazem a gordura desaparecer.

Abdominal emagrece? Ele é benéfico, mas não faz perder gordura localizada.

Na verdade, quem faz abdominais todos os dias pode ter uma “barriga tanquinho”, mas debaixo de uma pancinha de gordura.
Mas aí vai nossa dica: se você faz abdominais, não pare, mas tente combiná-lo com exercícios aeróbicos, pois assim você vai queimar suas gorduras, e seu abdome ficará durinho, durinho.

Outra dica importante é a postura. Como você está sentada(o) agora? Tem que manter a postura ereta: ombros pra trás, cabeça erguida, abdomem contraído.

• Outros mitos

Existem vários outros mitos além desse de que “abdominal emagrece”. Já que falamos de exercícios de abdominal, vamos falar de musculação.

Tem gente que acha que musculação não emagrece. Nada disso. Fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer sim, pois eles aumentarão sua massa muscular, e assim aumentará seu metabolismo.

Outro mito comum: suar significa emagrecer. Não pense assim! Quanto mais você sua, mais você está desidratado, mais cansado, e fará menos atividade física do que deveria. Movimente-se, mas bebe bastante água!

Agora os mitos mais brabos: esses produtos que vendem na TV (esses de cinta abdominal, ou aqueles que dá choque), preciso meter o pau nesses produtos, gente. Você não é daquelas que acredita neles, né?

Tem também aqueles produtos de ingerir, aqueles remédios, que prometem emagrecimento rápido, sem nenhuma recomendação previamente médica e especializada, e eles nem ao menos te estimulam a se movimentar.

Largue toda essa besteira! O que eles querem na verdade é comer seu dinheiro, porque os verdadeiros lucros do emagrecimento rápido são na maior parte das vezes naturais, baratos, simples. É muito fácil emagrecer, acredite.

Bons treinos…

Fonte: artigosim

[ ... ]

Pão Proteíco

Receita de pão que não é só carboidrato! Tem muita proteína embutida!

• Ingredientes:

3 ovos separados , temperatura ambiente
2 colheres de sopa de creme de leite azedo
2 colheres de sopa de manteiga derretida
1/3 xícara de soja em pó
1 colher de sopa de whey
1 colher de sopa de fermento em pó

• Modo de preparo:

Preaqueca o forno a 350 graus
Misture as gemas com outros ingredientes.
Bata as claras ate endurecer e acrescente a mistura.
Ponha numa forma de pao untada e coloque no preaquecido a 350 graus por 50 minutos ou até dourar.

• Valores Nutricionais:

Calorias ------------------- 470 kcal
Proteínas ----------------- 40 gramas
Carboidratos ------------ 10 gramas
Gorduras ----------------- 30 gramas





FONTE:metamorfosemuscular

[ ... ]

Mousse protéico de abacate

• Ingredientes:

* 200 gramas de abacate;
 * 30 gramas de mix protéico ou caseína;
 * 10 gramas de castanhas do Pará picadas.

• Modo de preparo:

Essa receita eu desenvolvi em conjunto com Manoel Junior, integrante da minha equipe. Buscávamos uma alternativa saborosa para compor refeições intermediárias em uma dieta com controle na ingestão de carboidratos. A ideia é oferecer carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e rica em gorduras monoinsaturadas.

Em um mixer (ou processador) bata o abacate até ele se tornar consistente, em seguida despeje aos poucos a proteína até dissolvê-la e se tornar uma mistura homogênea com o abacate, em seguida acrescente as castanhas do Pará e deixe por 30 minutos na geladeira. Depois é só saborear.

• Rende 2  porções.

Cada porção contém aproximadamente:
Calorias – 245,3
Proteínas(g) – 16,31
Carboidratos(g)- 15,93
Gorduras(g) – 17,34
Sendo dessas:
Ácido Graxo Saturado(g) – 2,6
Ácido Graxo Monoinsaturado(g) –11,21
Ácido Graxo Poliinsaturado(g) – 2,02






FONTE:metamorfosemuscular

[ ... ]

10 Fatos sobre o Autismo

1. Transtorno do espectro do Autismo

As pessoas com autismo podem ser um pouco autista ou muito autista. Assim, é possível ser brilhante, autista verbal e não-verbal. Uma doença que inclui uma gama tão ampla de sintomas é frequentemente chamado de transtorno do espectro, daí o termo "transtorno do espectro do autismo." O sintoma mais significativo é a dificuldade partilhada com a comunicação social (contato visual, conversa, dificuldade a perspectiva do outro, etc.)

2. Síndrome de Asperger é uma Forma de Alto Funcionamento do Autismo

Síndrome de Asperger (SA) é considerado como sendo uma parte do espectro autismo. A única diferença significativa entre SA e autismo de alto funcionamento é que as pessoas com SA geralmente desenvolvem a fala na hora certa, enquanto as pessoas com autismo normalmente têm atrasos de fala. As pessoas com SA são geralmente muito brilhante e verbal, mas têm significativos déficits sociais (que é por isso que, ganhou o apelido de "Geek Syndrome").

3. As pessoas com autismo são diferentes umas das outras.

Se você já viu Rainman ou um programa de TV sobre o autismo, você pode pensar que você sabe o que o autismo "por deve ser assim", na verdade, porém, quando você se encontrou com uma pessoa com autismo foi diferente do que você supôs conhecer sobre Autismo. Algumas pessoas com autismo são tagarelas, outros são silenciosos. Muitos têm problemas sensoriais, problemas gastrointestinais, dificuldades de sono e outros problemas médicos. Outros podem ter comunicação-social atrasos - e é isso.

4. Existem dezenas de tratamentos para o autismo - Mas não 'cura'

Tanto quanto a ciência médica está ciente, não existe atualmente nenhuma cura para o autismo.Isso não quer dizer que as pessoas com autismo não melhoram, porque muitos melhoram radicalmente. Mas mesmo quando as pessoas com autismo aumentam suas habilidades, eles ainda são autistas, o que significa que eles pensam e percebem de maneira diferente da maioria das pessoas.Crianças com autismo podem receber vários tipos de tratamentos. Os tratamentos podem ser biomédica, sensoriais, comportamentais, de desenvolvimento ou mesmo artes-based. Dependendo da criança, certos tratamentos serão mais bem sucedidos do que outros.

                           

5. Existem muitas teorias sobre a causa do autismo, mas nenhum consenso

Você pode ter visto ou ouvido notícias sobre possíveis causas do autismo. Teorias variar de mercúrio em vacinas infantis de genética para a idade dos pais para quase tudo. Atualmente, a maioria dos pesquisadores acreditam que o autismo é causado por uma combinação de fatores genéticos e ambientais - e é bem possível que os sintomas de diferentes pessoas têm diferentes causas.

6. As crianças raramente "superam" Autismo

Autismo é o diagnóstico habial ao longo da vida. Para algumas pessoas, muitas vezes (mas nem sempre) os que recebem a intervenção intensiva precoce, os sintomas podem diminuir radicalmente.As pessoas com autismo também pode aprender habilidades para enfrentar e ajudá-los a gerir as suas dificuldades e até mesmo construir em suas forças originais. Mas uma pessoa com autismo provavelmente será autista ao longo de suas vidas.

7. Famílias Convivem com autismo Precisam de Ajuda e Suporte

Mesmo "alto funcionamento" autismo é um desafio para os pais. "baixo funcionamento" autismo pode ser esmagador para a família inteira. As famílias podem estar sob um grande stress, e eles precisam de toda ajuda e não-julgamento que pode começar a partir de amigos, família, e prestadores de serviços.Cuidados de repouso (alguém cuidando da pessoa com autismo, enquanto outros membros da família fazem uma pausa).

8. Não há nenhum "Escola Melhor" para uma criança com autismo

Você pode ter ouvido de um maravilhosa "escola especial para o autismo", ou ler de uma criança frequenta surpreendentemente bem um determinado tipo de sala de aula. Embora qualquer dado contexto pode ser perfeito para qualquer criança dada, toda criança com autismo tem necessidades únicas. Mesmo em um mundo ideal, “incluindo” uma criança com autismo em uma classe típica não pode ser a melhor escolha. As decisões sobre a educação de autistas são geralmente feitos por uma equipe formada por pais, professores, administradores e terapeutas que conhecem bem a criança.

9. Há muitos mitos infundados sobre o autismo

A mídia está cheia de histórias sobre o autismo, e muitas dessas histórias são menos do que precisa. Por exemplo, você pode ter ouvido que as pessoas com autismo são frios e insensíveis, ou que as pessoas com autismo nunca se casam ou mantém empregos produtivos. Uma vez que cada pessoa com autismo é diferente, no entanto, tal "sempre" e "nunca" declarações simplesmente contraditórias. Para entender uma pessoa com autismo, é uma boa ideia passar algum tempo de convívio para conhecer ele ou ela - pessoalmente!

10. Pessoas autistas têm muitos pontos fortes e Habilidades

Pode parecer que o autismo é um diagnóstico totalmente negativo. Mas quase todos do espectro do autismo tem um grande acordo para oferecer ao mundo. As pessoas com autismo estão entre os mais franco, sem julgamento, pessoas apaixonadas que você jamais vai encontrar. Elas também são candidatas ideais para vários tipos de carreiras.

[ ... ]

Óleo de Cártamo

Para quem não conhece o cártamo é uma planta com altos teores de óleos em suas sementes, parente bem próximo do girassol. Pode ser usada na formulação de cosméticos, na industria bioquímica, na produção do biodiesel, na alimentação em forma de cápsulas e suas flores possuem propriedades corantes. Na alimentação está sendo bastante usado por quem quer dar uma transformada no corpo, pois a cápsula de cártamo pode trazer diversos benefícios a seu corpo.

O óleo de cártamo é um anti-oxidante natural e possui propriedades que aceleram o metabolismo das gorduras, auxiliando, no controle da obesidade. Óleo de cártamo também, reduz gordura localizada e auxilia emagrecimento e no controle do colesterol.

Mais de duas décadas de estudos mostraram que o CL (Carthamus tinctorius) auxilia na redução de gordura corporal de maneira muito significativa. Pesquisas mais recentes têm demonstrado também sua capacidade de manutenção e aumento de tecido muscular, o que é importantíssimo para manter um metabolismo acelerado. Além disso, seus efeitos antioxidantes também são muito conhecidos. O uso do CL têm produzido aumento na massa corporal magra, diminuição do acúmulo de gorduras e tem papel importante no crescimento muscular.

Beneficos do Óleo de Cártamo:

-Acelerador Metabólico
-Inibidor natural da LPL* (enzima *Lipase Lipoprotéica responsável pelo aumento das células de gordura no corpo).
-Promove Lipase obrigando o corpo a usar sua própria gordura como fonte de energia.
-Acelera o Metabolismo e promove uma maior combustão da Gordura.
-Ajuda na diluição dos Lipídeos, redução da Celulite e da Gordura Localizada.
-Diminui as taxas de Colesterol, potencializa o sistema imunológico e tem propriedades anti-inflamatórias.
-Aumenta capacidade muscular.
-Antioxidante.
-Aumenta massa magra e melhora definição dos músculos.

Isso acontece porque seus nutrientes conseguem inibir a ação de uma enzima específica (LPL- Lípase Lipoproteica). 
A enzima LPL tem como função transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas, responsáveis por armazenar a gordura corporal, portanto os nutrientes do óleo de Cártamo, tem a capacidade de bloquear da ação da LPL, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia gerando a chamada lipólise, que é a queima de gordura.

Recomendação Óleo de Cártamo:
O uso dessa cápsula é contraindiciada para gestantes, mulheres que estejam amamentando, crianças e pessoas diabéticas.

Referência: oleodecartamo.net

[ ... ]

Albumina ou Clara Cozida ?

A albumina pode ser uma alternativa para aqueles que não estão dispostos a gastar um valor maior com suplementos a base de Whey protein. Os suplementos com proteína a base de ovo são mais baratos, e também de ótima qualidade. 

   Porém, com a desidratação da Albumina, a água é retirada da proteína, que é uma molécula hidrofílica. Por outro lado, a clara conserva a maioria de água em sua estrutura.

   No intestino essa água facilita a digestão da proteína.

   Posso comer 30 claras por dia que não tenho gases, mas com algumas colheres de albumina já sinto fermentar tudo por dentro.

   A albumina em pó é mais fácil para usar consumir e manusear, no entanto atletas de elite não costumam ingerir albumina em pó, eles comem clara mesmo.

   Por ter um PH mais ácido as pessoas que tem o tipo sanguíneo “O” geralmente não tem problemas com a albumina. Já os outros tipos podem ter algum problema.

   Pessoas que não se alimentam com a base correta ou que usam muitos estimulantes podem agredir o funcionamento intestinal aumentando o processo de fermentação da albumina.

   No preparo da albumina no liquidificador, por exemplo, na maioria das vezes fica uma camada impregnada que não dissolveu e é ate difícil lavar o copo do liquidificador, então imaginem muita albumina compactada no intestino sem a água propriamente dita para ser mediadora do transporte no epitélio e nas microvilusidades intestinais.

   O uso continuo acarretará fermentação, gerando assim os previsíveis e incômodos gases.

   Por ser uma proteína de alta qualidade a albumina, vem sendo utilizada por muitos atletas e praticantes de musculação, mas entre Albumina em pó e clara de ovo, dê preferência à clara cozida.

Referência: Treinomonster

[ ... ]

Morre Atleta Fisiculturista Nasser El Sonbaty

O ex-IFBB Pro Bodybuilder Nasser El Sonbaty foi um dos maiores atletas na década de 90 com lendas musculação...

Um finalizador top 5 no Olympia, IFBBPro Nasser El Sonbaty faleceu 20 de marco de 2013.

Aqui está a sua biografia de Wikipedia:

A pós-graduação da Universidade de Augsburg, na Alemanha, ganhando um diploma universitário na história, ciência política e sociologia; Nasser começou com a musculação em 1983. Sua primeira competição foi um Campeonato Estadual Júnior na Alemanha em 1985, onde ele ficou 6. Sua primeira aparição na competição do Mr. Olympia foi em 1994, onde ele ficou em 7.

No total, Nasser competiu em 13 show se 53 espetáculos amadores IFBB Pro. Ele se classificou para 10 concursos consecutivos Mr. Olympia e entrou nove competições de Mr. Olympia. Sua melhor colocação na competição do Mr. Olympia foi em 1997, onde ele colocou 2. Nasser também era conhecido por ser o fisiculturista que colocam a posings de hóspedes ebdybuilds usando óculos, por ter a capacidade de falar várias línguas, bem como ser capaz de pesar mais de 130 quilos de músculo e ainda mostrar seu pleno músculos abdominais. Nasser é muitas das vezes referida como o "Uncrowned Mr. Olympia," e "Nasser Huge". Ele foi apresentado na aptidão muitos internacionais e artigos de revistas de musculação.



Aqui está a história competitivo Nasser:

•     1990 Grand Prix Finland, 8th
•     1990 Grand Prix France, 7th
•     1990 Grand Prix Holland, 8th
•     1991 Night of Champions, Did not place
•     1992 Chicago Pro Invitational, 19th
•     1992 Night of Champions, Did not place
•     1993 Grand Prix France, 3rd
•     1993 Grand Prix Germany, 3rd
•     1994 Grand Prix France, 4th
•     1994 Grand Prix Germany, 4th
•     1994 Night of Champions, 2nd
•     1994 Mr. Olympia, 7th
•     1995 Grand Prix England, 4th
•     1995 Grand Prix France, 3rd
•     1995 Grand Prix Germany, 3rd
•     1995 Grand Prix Russia, 3rd
•     1995 Grand Prix Spain, 3rd
•     1995 Grand Prix Ukraine, 2nd
•     1995 Houston Pro Invitational, 1st
•     1995 Night of Champions, 1st
•     1995 Mr. Olympia, 3rd
•     1996 Grand Prix Czech Republic, 1st
•     1996 Grand Prix England, 2nd
•     1996 Grand Prix Germany, 2nd
•     1996 Grand Prix Russia, Winner
•     1996 Grand Prix Spain, 3rd
•     1996 Grand Prix Switzerland, 1st
•     1996 Mr. Olympia, 3rd
•     1997 Arnold Classic, 2nd
•     1997 Grand Prix Czech Republic, 3rd
•     1997 Grand Prix England, 3rd
•     1997 Grand Prix Finland, 4th
•     1997 Grand Prix Germany, 2nd
•     1997 Grand Prix Hungary, 2nd
•     1997 Grand Prix Russia, 3rd
•     1997 Grand Prix Spain, 2nd
•     1997 Mr. Olympia, 2nd
•     1997 San Jose Pro Invitational, 2nd
•     1998 Arnold Classic, 2nd
•     1998 Grand Prix Finland, 3rd
•     1998 Grand Prix Germany, 3rd
•     1998 Mr. Olympia, 3rd
•     1999 Arnold Classic, 1st
•     1999 Grand Prix England, 6th
•     1999 Mr. Olympia, 6th
•     1999 World Pro Championships, 6th
•     2000 Mr. Olympia, 5th
•     2001 Mr. Olympia, 9th
•     2002 Arnold Classic, 10th
•     2002 Mr. Olympia, 15th
•     2004 Night of Champions, 15th
•     2004 Show of Strength Pro Championship, 14th
•     2005 Europa Supershow, 14th

Referência: Treinomonster

[ ... ]

ESTAMOS DE VOLTA

PARTICIPEM DO NOSSO GRUPO NO FACEBOOK !!!

[ ... ]

Os 3 Motivos Mais Comuns Para o Bíceps Não Estar Evoluindo

Bíceps que não crescem são mais comuns do que você imagina. Junto com a grande fama deste músculo, vêm uma enorme onda de informações conflitantes e métodos antiquados que no máximo irão fazer você ter um bom “pump” no treino, mas não o que realmente buscamos: braços grandes.

Motivo 1) Volume excessivo de treino

Músculos pequenos precisam de menos volume para crescer, pois até mesmo com pouco volume e pouco estímulo já é possível fatigar estes grupos musculares, mas isso não é o que vemos na maioria das academias. Vemos pessoas treinando o bíceps com volume excessivo e fazendo até 4 exercícios por treino com 4 séries cada, mesmo tendo treinado costas no mesmo dia e o pior, algumas pessoas chegam a treinar bíceps antes das costas, o que além de não gerar maiores ganhos ao bíceps, atrapalhará a performance no treino de costas.

Devido ao tamanho do bíceps, é possível gerar resultados com treinos contendo até mesmo 2 exercícios com 3 a 4 séries por exercício. Se você treina o bíceps em um dia longe do treino de costas, ainda pode incluir um exercício isolador no fim do treino, totalizando 3 exercícios. Isto é apenas uma recomendação geral, algumas pessoas de fato poderão ter ganhos com mais volume de treino, mas a maioria não.

Motivo 2) Excesso de técnicas de intensidade

Existem inúmeras técnicas avançadas de intensidade que podem ser usadas no treino de bíceps. As mais famosas usadas, sem dúvidas, são os dropsets e a rosca 21. Técnicas de intensidade são ótimas e podem gerar bons ganhos, mas infelizmente algumas pessoas podem não se dar bem com esse tipo de prática ou simplesmente estar abusando delas. Estes métodos foram feitos para dar um choque ao músculo forçando a hipertrofia muscular, mas precisam ser usados de maneira esporádica(não em todos os treinos). Caso você já esteja usando estas técnicas e não está vendo resultados, tente deixá-las de lado por algumas semanas e em vez disso foque-se na progressão das cargas nos exercícios(aumentar a carga em cada treino) fazendo de 6 a 8 repetições nos exercícios.

Motivo 3) Excesso de exercícios isoladores

Algumas pessoas, com o intuito de dar atenção a partes específicas do bíceps(Ex: aumentar apenas o pico do bíceps), tendem a tornar os exercícios isoladores como base do treino. Infelizmente, a forma do bíceps será determinada muito mais pela genética do que pelo treino. Quem nasceu para ter o pico do bíceps alto, terá o pico mais desenvolvido fazendo rosca direta ou rosca concentrada. Contudo, focar o treino em exercícios isoladores além de ser menos produtivo, pode facilitar o overtraining. Como de praxe, foque o treino sempre em exercícios compostos como rosca direta, alternada ou scott.

Referência: hipertrofia.org

[ ... ]

Coma peixe!

A maioria das pessoas que estão em uma dieta para hipertrofia parecem que vivem apenas de frango, carne e arroz. Os peixes quase nunca estão no menu.
Peixes são ótimas fontes de ácidos graxos Omega-3, o que indiretamente podem auxiliar no crescimento muscular e até na perda de gordura. O Omega-3 pode ajudar o organismo a criar glicogênio, que é uma forma estocada de energia que pode ser “sugada” pelo músculo. O glicogênio é a principal fonte de energia no treino e níveis adequados deste tipo de energia são um indicador de crescimento e recuperação muscular. Omega-3 também combate a inflamação nos músculos e evita a perda de glutamina, um aminoácido vital que tem um papel importante no processo de recuperação e na maximização do sistema imunológico.

Você não precisa viver só de peixe também, mas incluí-lo na dieta em alguns dias durante a semana já poderá auxilizar no ganho de massa muscular.

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

[ ... ]