terça-feira, 20 de dezembro de 2011

6 REGRAS SAGRADAS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR

  • 1 - Não faça mais de 30 repetições em um exercício no total. Se você quer conquistar massa muscular e volume, excesso de repetições não irão lhe ajudar, vão ter efeito contrário trazendo sérias consequências tais como Overtraining.  

  • 2- Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Você tem que manter o seu organismo saturado com aminoácidos providos de proteínas e fontes de carboidratos. Se você não manter uma alimentação constante com esses nutrientes, você força o seu corpo a retirar os mesmos do próprio tecido muscular, assim impedindo ganho muscular.

  • 3- Não treine mais do que dois dias seguidos. Seus músculos não são as únicas coisas que ficam cansadas, seu sistema nervoso também fica sobrecarregado com levantamento e esforço contínuo todo santo dia.

  • 4 - Terapia Zen. Mantenha a calma no seu dia-a-dia, evite o stress. Ficar frequentemente irritado e/ou com stress pode aumentar a queima de energia e com isso você entrar em estado catabólico com mais facilidade.

  • 5- Faça uso de shakes com suplemento imediatamente após o treino Estudos indicam que o uso de proteína de rápida absorção assim como de carboidratos, elevam o nível de insulina ajudando na síntese da proteína direto para o músculo, promovendo um ganho muscular mais rápido.

  • 6 - Dê um descanso depois de 4 a 6 semanas de treino de alta intensidade (HIT) Tire “férias” de no mínimo uma semana, sem malhar ou treine por duas semanas com intensidade menor. Com isso, você pode descansar todo o seu corpo e promover um ganho maior de massa quando voltar a intensidade total.





Referência: tudosobreacademia

1 comentários:

Thunder Suplementos e Artigos Esportivos disse...

ola, bom dia amigo


Que tal fazermos uma troca de banners?

Juntos, seremos mais fortes.


abraço
Wladimir
http://thunder-suplementos.blogspot.com
wladimir@thundersuplementos.com.br

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